piatek 3

Piątek - Nogi 5 min. biegu Squat ATG (tyłkiem prawie do ziemi) 15*20kg 12*60kg/10*70kg/8*75kg/8*80kg/7*85kg/6*90kg + 2kg zaciski Wykroki ze sztangą na barkach 10*42,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg Prostowanie na maszynie (z zatrzymaniem u góry i powolnym opuszczaniem) 15*30kg/15*30kg/15*30kg/15*30kg MC na prostych 15*20kg [...]

Wywal przysiady z B, daj mc jako pierwsze 3-4 serie a jako drugie wiosłowanie sztangą/sztangielką 3 serie. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, jak skończysz wszystkie serie na daną partie to przechodzisz do następnej. Ćwicz poniedziałek,środa,piątek albo wtorek,czwratek,sobota. Trenuj do kiedy będą efekty, mysle, [...]

Nie zakładam nowego tematu. Jak da rade to powiedzcie mi czy mogę jechać takim fbw5x5. Trening A 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie leżąc-5x5 3.Wiosłowanie oburącz-5x5 4.Wyciskanie leżąc wąsko-3s.10powt. 5.Brzuszki tradycyjne-4s.30/25/25/20 6.Wspięcia na palce-4s.20/15/15/10 Trening B 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie stojąc-5x5 3.Martwy ciąg-5x5 4.Podciąganie [...]

dzieki giszman za odp :) a co myślisz o planie 3 dniowym (nie wiem czy dobrze to określilem ale gdzieś bodajże wyczytałem taka nazwę ;) chodzi o to że robie 3 dni pod rząd trening w superseriach natępnie dzien przerwy i ponownie czyli jak na prostym przykładzie: pon. - klatka piersiowa z plecami wtorek - barki + nogi środa - bicpes z tricepsem [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Rozpisz się bardziej. Jakie ćwiczenia robiłeś i czy poskutkowało. Jakieś efekty?

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2-0 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 0-1 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2-1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1-0 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3-0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3-1 17.15 PGE [...]

No więc wypiszę trzy ostatnie dni bo je w miarę dobrze pamiętam :) Poniedziałek 7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped 8:00 - Śniadanie : 2 filety śledzia średniej wielkości + sałatka warzywna + jajko + kawa 12:00 - Jogurt Jogobella 500g 15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped 16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty [...]

do ronie220: No z kolanem to było tak że ostro katowałem nogi i na wypychaniu często mi leciały kolana na boki :( teraz już wiem, że to był błąd, po prostu przeciążyłem kolana i dałem spokój przez jakiś czas z treningiem nóg i dodatkowo szamałem stabil forte i teraz mam jeszcze Artrostav i jest już lepiej no ale jak bym dał nogi na wtorek to w [...]

ronie220 wymiary były robione samodzielnie i niektóre mogą być nie dokładne, faktycznie udo zmierzyłem ponownie wyszło 67cm, bark 46cm, mogłem po prostu nie dociągnąć centymetra bo bark się niewygodnie samemu mierzy wiosłowanie zrobię sztangą z nasadką na gryf do wiosłowania, będzie ok? prosty będzie ok, właśnie chodziło mi o tą pompę z 21 ok dam [...]

Raffi Demolub- mam takie pytanko ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek Rozkłada treningowy spoko, czasem jeden czasem dwa dni off dopuszcalne w przypadku tego treningu Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów [...]

Mecze 14. kolejki Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2-1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1-1 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2-1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 2-1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 3-1 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 2-0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM [...]

Tak wiec, cwicze z takimi przerwami 7 dni treningu i 7 dni przerwy poniewaz tak pracuje, mianowiecie pracuje tydzien po 16h/dobe, a pozniej tydzien w domu, Moj trening Silka: Wtorek,Piatek,Poniedzialek Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 3-1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 21 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2-0 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1-1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3-1 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 2-0 17.15 PGE GKS [...]

nie ma opcji przywrócenia postu/topiku po skasowaniu a ten treść tego topkiku wyedytuje/skasuje któryś z tutejszych moderatorów jesli uzna za słuszne. Ja nie po to sie produkowałem tutaj pól godziny, i liczyłem aminokwasy zebym temat miał skasować IMO - nie dokonano zadnych zabiegów ukrywających, jak ja to widze - masz powyżej napisane a teraz [...]

Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]

piątek 26.11 - dzień 12 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. jabłko 4. makaron razowy, twaróg, cynamon 5. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread, rodzynki 6. sałatka: pomidor, biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1595 kcal B: 120.1 W: 208.9 T: 34.5 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. [...]

Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie Martucca, chyba zle mnie zrozumialas - nie chcialam wydluzac jednego i tego samego treningu! Na to naprawde nie mam sily . Ale po dniu przerwy i na rozsadnej dietce, ktora staram sie prowadzic - jak wracam na trenig, to [...]

Marian, dabadu dziękuję za komentarze co do konkursu - wolę być w jakimś stopniu anonimowa Uzupełniam zaległe wypiski: Piątek Micha: taka sama jak w środę + serca drobiowe z warzywami jako ostatni posiłek Trening: 1. wyciskanie na klatke 5x6-8 2min: 20kg/20kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wioslowanie sztanga 5x 6-8 2min: 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg/x4 3a. [...]